Arquiteta Giovanna Ribeiro: Como cuidar do coração – 14 dicas para melhorar a saúde do músculo

Já se perguntou como cuidar do coração? Se existem algumas dicas ou técnicas para que ele funcione melhor e seja mais saudável?

A resposta é sim. Aliás, a melhor forma de tratar doenças cardiovasculares é se prevenindo. Portanto, que tal começar deixar pra trás algumas atitudes?

Primeiramente, comece abandonando hábitos perigosos, como por exemplo o sedentarismo e o tabagismo. Além disso, adote um estilo de vida mais saudável.

Obesidade, estresse e outras doenças como a diabetes também atrapalham na hora de cuidar do coração, podendo até mesmo trazer outras complicações.

Enfim, aproveite algumas dicas simples de como cuidar do coração e comece a tratar melhor esse músculo tão importante para o seu corpo.

Como cuidar do coração

Durma bem

Algumas pessoas não sabem disso, mas dormir menos de 5 horas por dia afeta diretamente o coração. Ou seja, aumenta em 30% a chance de alguém desenvolver uma doença cardíaca. Portanto, para evitar esse problema, durma de 7 a 9 horas. Isso também pode ajudar a evitar depressão, diabetes, ataque cardíaco, aumento de peso e mais.

Seja uma pessoa mais saudável

Para cuidar do coração, é necessário que a pessoa pratique, pelo menos, 30 minutos de exercícios físicos por dia. Só isso já é o suficiente para fazer com que o coração trabalhe de forma mais eficiente, fazendo o sangue fluir mais. Além dos exercícios, abandone certas práticas nocivas.

Como por exemplo, pare de fumar. Outra dica é deixar todos os fast foods e as comidas pesadas de lado, mantendo uma dieta balanceada.

Dicas de alimentação para cuidar do coração

Alimentos bons para o seu corpo são alimentos com fibras e antioxidantes. Ou seja, vegetais e frutas. Por outro lado, evite sódio e gorduras saturadas ou trans.

Cuide da sua saúde bucal

A verdade é realmente essa. Escovar os dentes não ajuda a cuidar só da sua saúde bucal, mas também do coração. Isso ocorre porque as bactérias que podem surgir dentro da boca conseguem chegar na corrente sanguínea e ir para o coração. Posteriormente isso pode acabar causando problemas. Como por exemplo a arritmia.

Reduza o álcool

O ideal na verdade seria não consumir mais bebidas alcóolicas. Contudo, uma taça de vinho a noite pode até te fazer bem. Enfim, o álcool quando consumido com frequência e em grandes quantidades pode acabar trazendo danos irreversíveis para o coração.

Cuidado com as frituras

Alimentos muito gordurosos, como as frituras por exemplo, acabam fazendo mal para o coração. Porque a gordura em excesso acaba entupindo as artérias e as veias do músculo, causando um infarto.

Foco no colesterol para cuidar do coração

O LDL é considerado um colesterol ruim. Portanto, quando ele aparece no organismo em níveis muitos altos, ele pode acabar trazendo problemas para o corpo o humano. Porque assim como a gordura, o LDL faz mal às artérias e veias.

Mais duas dicas sobre a alimentação

Em primeiro lugar: consuma mais soja. Ela ajuda a regular e controlar os níveis do colesterol, tanto o bom quanto o ruim. Além disso, a soja auxilia na luta contra a doença cardiovascular.

Em segundo lugar: ômega 3 precisa estar na sua dieta. Ou seja, consuma chia, peixes e linhaça. Esse nutriente é considerado como um cardioprotetor.

Faça exames regularmente para cuidar do coração

Como cuidar do coração se não for fazendo exames para checar se está tudo bem? Então, visite seu médico a cada 6 meses, faça todos os exames necessários para conferir se está tudo certo com a saúde do músculo mais importante do seu corpo. Caso haja alguma doença, é mais fácil cuidar dela se for descoberta ainda no início, né?!

Relaxe!

O estresse e a ansiedade estão conectados de forma direta com a pressão arterial. Ou seja, quando você perde o controle, o seu coração é diretamente afetado com essa mudança de humor. Então, muito estresse pode acabar causando, pressão alta, arritmias cardíacas e até hipertensão.

EXTRA! Mais 4 formas de como cuidar do coração

Água, água e água

Água é bom pra tudo, né?! E lógico que pro coração não seria diferente. Isso ocorre porque quando o corpo está bem hidratado, ele auxilia no trabalho de bombear sangue para o organismo.

Movimente-se

Elevador pra que se existe uma linda escada a sua espera? Apesar de ser cansativo caso você esteja indo em um andar muito alto, subir escadas é ótimo para o coração, porque é um exercício aeróbico super simples. Aproveite.

Foco na gordurinha localizada

A gordura acumulada no corpo acaba trazendo danos e atrapalhando o metabolismo. Como resultado, as chances de desenvolver uma doença cardíaca cresce. Aliás, sabe qual é a gordurinha que pode fazer mais mal? A da região abdominal.

Não existe trabalho em casa

Trabalho em casa só se for o de casa. Todos os outros você deixa dentro da empresa e se desliga deles até o dia seguinte. Isso faz com que o estresse do dia-a-dia diminua quando você chega no seu cantinho de conforto.

Enfim, gostou da matéria? Em seguida leia: Batimentos cardíacos normais – Qual a frequência cardíaca saudável

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